Читальный зал
Рекомендуем
Новости редактора
Как прийти в ресурс
Главная страница / Зал эксклюзивных материалов / Как прийти в ресурс
Как прийти в ресурс
Как прийти в ресурс, в чём черпать силы? Это, пожалуй, один из вечных вопросов для любой мамы. Расскажу о том, что помогает мне оставаться на плаву среди множества забот о доме, огороде, шестерых детях и иногда – в писательском труде.
Исключить утечку
По молодости сил много у всех, это ясно. Их не замечаешь, как рыба не замечает воду. Помню себя 26-ти летнюю с двумя детьми – подорваться куда-нибудь на тусовку? Поехать с палаткой к морю? Весь день хлопотать по дому, ночью беспрерывно кормить грудничка, а в 6 утра подняться на работу и полдня бодрячком вещать в эфире? – да запросто!
Постепенно, однако, сил стало меньше, детей больше, появились утомлённость и обозлённость. Не желая превращаться в старую стерву, я, естественно, начала активно изучать и пробовать в действии различные способы приведения себя в адекватное состояние. Медитации, йога, массаж, прогулки, творчество, чтение, да просто принять ванну или выпить чаю в тишине – обо всём этом написано много, способы есть разные. Более того, наполнить силой могут порой самые неожиданные вещи вроде простого лежания на полу в течение пяти минут или собирания пазла вместе с ребёнком.
Однако, я замечала, что набранный ресурс почему-то быстро улетучивается. Возвращаюсь я домой, допустим, после замечательного сеанса йоги – вся из себя такая прекрасная и в нирване, готовая любить целый мир. Но вдруг что-то идёт не так – и моя готовность сохранять покой рассыпается в прах.
Я долго размышляла об этом парадоксе и наблюдала за собой, и всё никак не могла понять: отчего же после самых восхитительных наполняющих практик я быстро сваливаюсь обратно в не-ресурс и откуда оно, это чувство обозлённости?
И я поняла: моё представление о том, как оно сейчас всё пойдёт после того, как я отдохнула, делало меня жёсткой, просто непримиримой. Расслабляясь под руками тайского массажиста или лёжа в ароматной ванне, я думала: ну вот наконец-то долгожданное исцеление! Сейчас я выйду – и буду спокойна, как слон, а ласковые дети залезут ко мне на колени, а муж принесёт в зубах букет цветов… Или что-то в этом духе.
Но дети-то не в курсе, что я тут себе про них нарисовала! И у мужа – вообще свои планы, цветов не запас, понимаешь, вот в чём штука!
И я очень сильно обламывалась именно от этой несбычи мечт. Я впадала в недовольство по поводу действительности, которая отказывалась укладываться в нарисованные мной рамки. Естественно, я винила в этом саму действительность и персонажей, её населявших. Ну, а себя, само собой, чувствовала жертвой этих злобных карликов и троллей.
В состоянии обвинения и претензии накопленный мной ресурс мгновенно испарялся. Всё моё спокойствие и готовность любить весь мир сливались в унитаз недовольства за считанные минуты.
На этих качелях я раскачивалась очень долго, расходуя впустую время и иногда – деньги в погоне за каким-нибудь особенным и новым способом восстановления сил, который вот теперь-то уж точно должен помочь!
И я поняла простую вещь: прежде, чем наполнить сосуд, надо сперва заткнуть дырку. В моём случае главной точкой утечки энергии было именно недовольство, обида и претензия. Состояние жертвы и желание пожаловаться. Достаточно было начать замечать за собой эти чувства и начать вовремя останавливаться – и как-то со временем они растворились за ненадобностью.
Вирус недовольства, случается, настигает меня и сейчас – но всё реже. И всё скорее мне удаётся увидеть его и осознать его пагубное воздействие на мою жизнь – высвеченный светом осознанности, он улетучивается, не успев причинить вреда.
Ох уж эти гаджеты!
Да, это новая точка утечки сил появилась сравнительно недавно. И вот что особенно трогательно: с появлением в семье компьютера (а позже – телефонов у каждого от мала до велика) я, естественно, принялась критиковать домашних и их зависимость от гаджетов. «Ты слишком много времени проводишь за компьютером!» - говорила я мужу. А детям – даже и не говорила ничего, просто молча отнимала телефон или выключала компьютер: «спать пора! Посмотри, на кого ты похож! Круги под глазами от этих твоих гаджетов!»
У меня самой долгое время не было телефона, страницы в соцсетях появились сравнительно недавно, установке мессенджеров я сопротивлялась до последнего, не желая «превращаться в таких же зомби, как все они». Но пришла необходимость осваивать цифровое общение – а в нынешних условиях оно и вовсе жизненно необходимо – и моим иллюзиям пришёл конец. «Мы её теряем, - шутил старший сын, – она взяла телефон.» Я злилась, видя свою нарастающую зависимость: «отстань! Я пишу сообщение твоей учительнице, просили ответить срочно!!!» (я с досадой говорила: придумали зачем-то эти чаты! И как раньше общались? Ходили на собрания и видели живые человеческие лица… - размышления об этом я бы и продолжила как-нибудь в другой раз, потому что лично для меня вопрос остаётся открытым и сегодня).
Но, увы, пришлось признать, что и я – не в белом пальто. Я пыталась выключать телефон после определённого часа – но несколько раз так получалось, что я пропускала какие-то важные объявления об изменении расписания или места проведения какого-то мероприятия. Гаджеты пришлось оставить, но регламентировать моё общение с ними. Не общение детей – а своё собственное в первую очередь.
В зависимости от дня и ситуации я проверяю телефон и проверяю почту от двух до шести раз в день. Для того, чтобы просмотреть накопившуюся информацию и при необходимости ответить, достаточно 5-10 минут. Если требуется написать обстоятельное письмо, я беру паузу на обдумывание – делаю дела и мысленно сочиняю послание. Затем выбираю момент и договариваюсь с домашними: мне срочно нужно написать кое-что, мне нужно минут 20-30-60. Ничего лишнего: надо написать письмо – пишу письмо. И держу в уме: я села с телефоном (компьютером) для того, чтоб сделать конкретно вот это. Всё остальное – в следующий раз. Такая сосредоточенность не позволяет «залипнуть» в ленте или бессмысленной болтовне в комментариях или чатах.
Сложнее с писательским трудом. Иногда в голову приходит такая вещь, что её невозможно осилить ни за полчаса, ни за час. И снова в помощь – предварительное обдумывание (если мыслей много – выношу на бумагу конспективно, чтоб не забыть). И – по договорённости с домашними, без претензии и недовольства – выбираю время для работы. Святое время – писать, когда спят маленькие дети. Хотя, есть искушение потратить это время на другие способы восполнения ресурса. Но не каждый же день! Сегодня – одно, завтра другое.
И блинчики постряпать, и прибраться с вдохновением, и сказку написать, и в ванне полежать – на нужные дела время находится как-то само собой.
Отдыхать в процессе жизни
Это тоже сравнительно новая идея, которая очень облегчила моё существование. Одно время я сильно истощалась в ожидании какого-то «специального» времени и обстоятельств для отдыха, и очень злилась, когда в запланированное время мне не удавалось отдохнуть (ох, уж это планирование!). К примеру, ребёнок погулял и спит, посуда перемыта, дома порядок, обед готов, старшие ещё не вернулись и даже статья уже написана – лягу подремать хоть минут 15. И – только голова к подушке – дррррррр! Сосед принимается сверлить стену. Ребёнок разбужен. Жизнь кончена. Утомлённая даже не столько повседневными заботами (они ведь, по совести сказать, не такие уж изнуряющие), сколько собственным предвкушением отдыха, который так и не состоялся, я готова была рвать и метать.
А потом поняла: я никогда не отдохну, если буду ждать этих вип-условий. Важно вовремя отследить усталость и тут же, в моменте, найти возможность отдыха. Звучит странно, но это так – именно в тот момент, когда мы поймали себя на состоянии не-ресурса, достаточно посмотреть по сторонам и возможность перезагрузки найдётся. Конечно, бывают и чудеса, но в обычной жизни маловероятно, что в момент, когда «всё достало», на пороге появятся няня, домработница и массажист одновременно. Это была бы сказка! Но порой достаточно и простых кратковременных вещей, чтобы привести себя в чувство. Вот эти вещи:
- Остановиться, чем бы вы ни занимались. Варите суп? Перестаньте варить – выключите плиту, сядьте и посмотрите по сторонам. Смотрите в телефон? Отложите его. Говорите? Закройте рот и помолчите несколько минут. Крайне мало таких дел, которые невозможно приостановить на время. Иногда достаточно одного этого, чтобы стало легче.
- Смените положение тела. Стоите? – сядьте. Сидите? – встаньте и пройдитесь. Копаете грядку? – отложите лопату, лягте на траву или на сядьте скамейку.
- Выгляните в окно, поднимите голову и посмотрите на небо. Бывает так, что наш глаз замыливается, мы утомлены даже не столько физически, сколько от того, что долго время видим перед собой одну и ту же картинку.
- Выйдите из пространства. Такая возможность есть всегда! В коридор, на балкон, на крыльцо, да в туалет в конце концов – молча посидеть на краю ванны или на крышке унитаза тоже может быть очень полезно! Важно не делать это на бегу – но осознать перемену пространства именно как практику перезагрузки.
Ещё несколько простых вещей
Лечь на пол среди бела дня. Не на диван, не на кровать, а именно на пол. Это меняет угол зрения на мир и хорошо встряхивает сознание.
Проветрить помещение, в прямом смысле сделать глоток свежего воздуха.
Сделать несколько простых упражнений. Не обязательно включать полуторачасовой фитнес-урок – достаточно просто потянуться и погнуться в разные стороны, выполнить несколько взмахов руками или поприседать. Если вы практикуете йогу – утренняя практика двенадцати поклонов Сурья Намаскар великолепно настроит на день. Рано утром любые упражнения хорошо заряжают тело и ум – не зря они зовутся зарядкой.
Неожиданно включить музыку и подвигаться в комфортном темпе. Здорово делать это как вместе с детьми, так и в одиночестве.
Умыться холодной водой. Когда накатила усталость, одолевают грустные мысли, случился перегруз – это помогает освежиться.
Если случается принимать ванну, то опускаться под воду с головой – лёжа на спине, чтобы были закрыты уши, а лицо оставалось на поверхности. Это тоже очень странное и наполняющее чувство – мир словно отдаляется, и звуки доносятся искажёнными и издалека. Достаточно 10 минут такого лежания, чтобы затем взглянуть на мир и услышать его по-новому.
Кофе – это ритуал. Вместо кофе может быть любой другой напиток. Но сделать это именно как ритуал, прочувствованно и спокойно. Взять чашку и выйти с ней куда-нибудь (помним о важности смены картинки). Если приходят и достают – «у меня перерыв на чай (у меня кофе-брейк), через 10 минут я буду готова ответить на любые вопросы».
У каждого есть право хранить молчание, и это бывает очень целительным. Мы живём в мире, насыщенном словами и образами – часто мозг утомляется от информационной нагрузки даже больше, чем от физических упражнений. Взять паузу и в течение фиксированного времени (10-20-60 минут) не произносить, не читать и не смотреть ничего. Делать простую физическую работу, смотреть по сторонам и прислушиваться к своим ощущениям. Банальная, но очень возвращающая к себе практика.
Лично мне больше всего помогает практика молчания и связанные с ней ранние подъёмы: чтобы реализовать своё право на безмолвие, мне нужно встать раньше остальных. Это моё время силы. Смотреть в окно. Не спеша пить чай или кофе. Ничего не читать и не смотреть – дать сознанию пробудиться и настроиться на день. Я размышляю, каким будет день, какие задачи предстоят и какой я хотела бы быть в этом дне. Думаю не столько о том, что я хотела бы получить от этого дня, сколько о том, что я сделаю сегодня для себя, для людей, для мира.
Автор – Екатерина Осоченко, сертифицированный инструктор перинатальной йоги, автор книги «Легко родить легко», мама шестерых детей