Читальный зал
Рекомендуем
Новости редактора
Методические рекомендации беременным
Главная страница /
Практика
Использование телесно-ориентированной психотерапии для профилактики невынашивания беременности
Основные положения телесно-ориентированной психотерапии (ТОТ) для беременных
1-е упражнение. «Боковой наклон»
2-е упражнение. «Растягивание в стороны»
3-е упражнение. «К центру»
4-е упражнение. «Наклон вперед»
5-е упражнение. «Скручивание»
6-е упражнение. «К центру»
7-10 упражнения
Специальное глубокое диафрагмальное полное дыхание А.Лоуэна
Этапы и периодичность использования психотерапии (Заключение)
Исходная поза. Встать на колени, голени и ступни вместе. Вытянуть шею и позвоночник, не поднимая плеч, расслабить руки.
Переходная поза. Сесть на пол справа, согнутые ноги останутся слева. Не отрывать таз от пола. Потянуться вверх от копчика до макушки.
Положить левую руку тыльной стороной на правое колено, отвести правую руку за спину, коснувшись пальцами пола. На выдохе повернуться как можно дальше направо, не отрывая от пола левого бедра.
Основная поза. Максимально повернувшись направо, согнуть правую руку за спиной и взяться ею за левое предплечье. Дышать ровно. Оставаться в этом положении несколько секунд, затем сесть прямо, расслабиться и выполнить скручивание в другую сторону.
Упрощенная модификация. Выполняется стоя. Расставить ноги на ширину 1м. Повернуть правую стопу чуть внутрь, а левую - наружу (левая пятка и свод правой стопы на одной прямой). Повернуть туловище налево. Соединить ладони за спиной, пальцы направить вверх. Надавливая ладонями друг на друга, отвести локти назад. Вытягиваясь вверх, вдохнуть. Затем выдохнуть и отклониться назад. Нижний отдел позвоночника должен растягиваться вверх, а верхний - назад. При этом продолжается давление ладонями друг на друга. Задержаться в этом положении несколько секунд, сделать вдох и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Этим набором упражнений заканчивалось первое занятие. Пациенткам рекомендовали выполнять их в течение 5-7 минут ежедневно, босиком, в купальном костюме, на пустой желудок. В случае ухудшения самочувствия предлагали нагрузку уменьшить или совсем прекратить. Подчеркивали, что психотерапия – это не столько количество и качество упражнений, сколько ежедневность.
Важнейшая роль при выполнении упражнений отводится качеству дыхания. Другое необходимое условие - дыхание никогда не прекращается. Пациентки предупреждаются, что если происходит задержка дыхания во время выполнения упражнений, это может привести к появлению новых мышечных зажимов. Другое обязательное требование - дыхание должно быть через рот и по возможности шумным вопреки устоявшимся представлениям женщин и их прежних наставников. Этот подход обосновывается несколькими мотивами.
Во-первых, шумное дыхание - это возможность высказать свои сдерживаемые эмоции.
Во-вторых, дыхание через нос - это проявление контроля [5] над своими эмоциями, от которого так необходимо освободиться беременным.
В третьих, это возможность услышать самой, не сдерживает ли она дыхание.
Наконец, отличием от обычной гимнастики и лечебной физкультуры является то, что каждое упражнение заканчивается «слушанием» своего тела в стойке А. Лоуэна: что изменилось, почувствовала ли облегчение в каких-то частях напряженного тела или где-то напряглись какие-то мышцы? Поощряется вербальное и невербальное выражение любых эмоций.
Осуществляется обязательный конт¬роль артериального давления до и после занятия. Измерение делается не ранее, чем через 10-15 минут от начала визита и через 1-5 минут пос¬ле завершения расслабляющих упражнений.
Второе (через 5-7 дней) обучающее занятие гимнастикой в женской консультации начинается с опроса достигнутых изменений и проблем, возникших дома при выполнении упражнений. После измерения артериального давления приступают к повторению уже известных упражнений и разучиванию новых.
Подробнее о семинарах
Главная страница / Практика
Использование телесно-ориентированной психотерапии для профилактики невынашивания беременности
Основные положения телесно-ориентированной психотерапии (ТОТ) для беременных
1-е упражнение. «Боковой наклон»
2-е упражнение. «Растягивание в стороны»
3-е упражнение. «К центру»
4-е упражнение. «Наклон вперед»
5-е упражнение. «Скручивание»
6-е упражнение. «К центру»
7-10 упражнения
Специальное глубокое диафрагмальное полное дыхание А.Лоуэна
Этапы и периодичность использования психотерапии (Заключение)
Использование телесно-ориентированной психотерапии для профилактики невынашивания беременности
Основные положения телесно-ориентированной психотерапии (ТОТ) для беременных
1-е упражнение. «Боковой наклон»
2-е упражнение. «Растягивание в стороны»
3-е упражнение. «К центру»
4-е упражнение. «Наклон вперед»
5-е упражнение. «Скручивание»
6-е упражнение. «К центру»
7-10 упражнения
Специальное глубокое диафрагмальное полное дыхание А.Лоуэна
Этапы и периодичность использования психотерапии (Заключение)
5-е упражнение. "Скручивание"
Исходная поза. Встать на колени, голени и ступни вместе. Вытянуть шею и позвоночник, не поднимая плеч, расслабить руки.
Переходная поза. Сесть на пол справа, согнутые ноги останутся слева. Не отрывать таз от пола. Потянуться вверх от копчика до макушки.
Положить левую руку тыльной стороной на правое колено, отвести правую руку за спину, коснувшись пальцами пола. На выдохе повернуться как можно дальше направо, не отрывая от пола левого бедра.
Основная поза. Максимально повернувшись направо, согнуть правую руку за спиной и взяться ею за левое предплечье. Дышать ровно. Оставаться в этом положении несколько секунд, затем сесть прямо, расслабиться и выполнить скручивание в другую сторону.
Упрощенная модификация. Выполняется стоя. Расставить ноги на ширину 1м. Повернуть правую стопу чуть внутрь, а левую - наружу (левая пятка и свод правой стопы на одной прямой). Повернуть туловище налево. Соединить ладони за спиной, пальцы направить вверх. Надавливая ладонями друг на друга, отвести локти назад. Вытягиваясь вверх, вдохнуть. Затем выдохнуть и отклониться назад. Нижний отдел позвоночника должен растягиваться вверх, а верхний - назад. При этом продолжается давление ладонями друг на друга. Задержаться в этом положении несколько секунд, сделать вдох и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Этим набором упражнений заканчивалось первое занятие. Пациенткам рекомендовали выполнять их в течение 5-7 минут ежедневно, босиком, в купальном костюме, на пустой желудок. В случае ухудшения самочувствия предлагали нагрузку уменьшить или совсем прекратить. Подчеркивали, что психотерапия – это не столько количество и качество упражнений, сколько ежедневность.
Важнейшая роль при выполнении упражнений отводится качеству дыхания. Другое необходимое условие - дыхание никогда не прекращается. Пациентки предупреждаются, что если происходит задержка дыхания во время выполнения упражнений, это может привести к появлению новых мышечных зажимов. Другое обязательное требование - дыхание должно быть через рот и по возможности шумным вопреки устоявшимся представлениям женщин и их прежних наставников. Этот подход обосновывается несколькими мотивами.
Во-первых, шумное дыхание - это возможность высказать свои сдерживаемые эмоции.
Во-вторых, дыхание через нос - это проявление контроля [5] над своими эмоциями, от которого так необходимо освободиться беременным.
В третьих, это возможность услышать самой, не сдерживает ли она дыхание.
Наконец, отличием от обычной гимнастики и лечебной физкультуры является то, что каждое упражнение заканчивается «слушанием» своего тела в стойке А. Лоуэна: что изменилось, почувствовала ли облегчение в каких-то частях напряженного тела или где-то напряглись какие-то мышцы? Поощряется вербальное и невербальное выражение любых эмоций.
Осуществляется обязательный конт¬роль артериального давления до и после занятия. Измерение делается не ранее, чем через 10-15 минут от начала визита и через 1-5 минут пос¬ле завершения расслабляющих упражнений.
Второе (через 5-7 дней) обучающее занятие гимнастикой в женской консультации начинается с опроса достигнутых изменений и проблем, возникших дома при выполнении упражнений. После измерения артериального давления приступают к повторению уже известных упражнений и разучиванию новых.
Подробнее о семинарах
Главная страница / Практика
Использование телесно-ориентированной психотерапии для профилактики невынашивания беременности
Основные положения телесно-ориентированной психотерапии (ТОТ) для беременных
1-е упражнение. «Боковой наклон»
2-е упражнение. «Растягивание в стороны»
3-е упражнение. «К центру»
4-е упражнение. «Наклон вперед»
5-е упражнение. «Скручивание»
6-е упражнение. «К центру»
7-10 упражнения
Специальное глубокое диафрагмальное полное дыхание А.Лоуэна
Этапы и периодичность использования психотерапии (Заключение)